1、.睡眠環境：臥室整潔，空氣流通，不燥不濕，光線柔和，溫度18一20℃；床鋪軟硬適度．被褥乾淨柔軟，枕頭高低適當。

2．睡前散步：睡前散步30~60分鐘。

3．睡前洗腳：溫熱水洗腳，有利於消除疲勞，有利於腦細胞由興奮轉為抑制，促進睡眠。

4.睡前飲水：睡前飲水，使血液適當稀釋，以防睡覺時血流緩慢導致血栓形成。

5．睡前喝奶：睡前喝奶，可以鎮靜安神，補充鈣質，防止骨質疏鬆。

6． .睡前刷牙：可保護牙齒，提高睡眠質量。

7．睡前洗臉：防止化妝品和污垢刺激皮膚。

8． .睡眠側臥：可消除疲勞，有利於腸胃消化和排空。

9． .不蒙頭睡：把頭蒙在被窩裡睡覺，影響呼吸，不利健康。

健康睡眠十要素

1．少思：睡前不想憂鬱事，先睡心後睡眼。

2．平心：睡前控制情緒，不要惱怒髮火，心平睡自安。

3．忌食：睡前不吃東西，太飽影響入睡。

4．節語：睡前不要講話太多，掌握食不言，寢不語。

5． .關燈：不要開燈睡覺，開燈睡可使心神不安，並有損眼睛健康。

6．閉嘴：不要用嘴呼吸，張嘴呼吸不衛生，口、咽、喉和肺臟受冷空氣刺激，易發生呼吸道感染。

7．通風：睡前開窗通風，保持臥室空氣清新。

8．常溫：睡眠時要調節好冷氣或暖氣的溫度。

9．露頭：不要蒙頭睡，被窩裡空氣不潔淨，有損健康，影響呼吸。

10．飲水：睡前喝杯白開水、蜂蜜水或牛奶，稀釋血液，幫助入睡。