爬樓梯每年致2萬美國人死亡 爬樓梯可能給身體帶來傷害?美國的一項研究表明,超過51%的老 年人跌倒與爬樓梯相關,爬樓梯每年導致2萬美國人死亡。除非平日有正常鍛練的老年人,國內外專家共同提醒,下面10個作65歲以後儘量別做。
快速轉頭。“這個動作容易導致頭痛、頭暈,
彎腰夠腳面。“雙腿直立,然後彎腰用雙手夠腳面, 這是常見的熱身動作,也總被我們用來衡量一個人的靈活性。”但是 ,美國醫學專家約翰·懷特博士提醒,過了65歲再做這個動作, 對脊柱、骨骼、肌肉,乃至血壓等都會造成不良影響。上了年紀後, 連接我們臀部和背部的關節力量開始削弱, 更易導致肌肉損傷甚至骨折。當然,運動前的熱身必不可少, 可以通過活動腕關節、踝關節,或快走幾分鐘來代替。
仰臥起坐。如果你是年輕人,最好每晚堅持做幾十個仰臥起坐, 但過了65歲, 就別再堅持了。沈雁英說,老年人做仰臥起坐可能存在三大風險, 一是雙手抱頭需要前驅力量,但可能因手臂肌肉力量不足, 導致身體不平衡;二是它幾乎要用到人 體的整條脊柱,而很多老年人頸椎、腰椎都有問題, 再加上骨質疏鬆,極易造成運動損傷;三是頭部的位置變化較大, 且以低頭為主,心腦血管病患者可能因此造成 血壓升高,發生意外。
軀幹扭轉。從身體的一側,以腰部為軸心,盡可能旋轉到另一側, 這個動作對提高身體柔韌性有一定好處。但約翰·懷特表示, 老年人背部肌肉力量下降,活動範圍也開始受限, 站著做這個動作很容易造成運動損傷, 也可能因身體不平衡導致摔倒。如果老年人想做這個動作, 可以躺著或坐著進行。沈雁英提醒,大家一定要護好腰部, 切忌轉腰太快,如果想鍛煉柔韌性,可以選擇打太極拳、 游泳等方式。
爬樓梯。進入老年後,人體肌肉會減少3%~5%, 身體平衡能力也變差,爬樓梯這個鍛煉方法有可能導致意外發生。 約翰·懷特說,資料顯示,在65歲以上的老人跌倒中,超過51% 與爬樓梯相關,爬樓梯每年導致2萬人死亡,乘電梯導致死亡的僅有 27人。沈雁英說,絕大多數65歲以上的老年人,關節已經退化, 上下樓梯或爬山時,膝關節承受的人體重量是平時的3~5倍, 這會加重關節老化。她建議, 老年人最好不要選擇爬樓梯這個鍛煉方法,如果需要上下樓, 一定要抓穩扶手。
站著穿褲子。老年人的韌帶和關節已出現不同程度的老化或病變, 站著穿褲子或穿鞋,不僅容易因平衡性差導致跌倒,繼而造成骨折, 還有可能因為總低頭而刺激心腦血管,導致血壓升高。因此, 老年人穿褲子或鞋襪時,一定要坐在椅子或床上,實在不行, 也應依靠在可以固定的地方。
倒著走路。很 多人認為倒著走路改變了平時一成不變的走路方式, 能緩解大腦衰老。但其實, 大腦支配對側的理論主要是針對左右兩側,並不適用於前後。 倒著走路,由於老年人 的平衡性、視力、反應能力等有所下降,反而容易引發意外。 如果聽到意外聲響,老年人還容易條件反射地猛回頭, 更增加了健康風險。她認為,正常的快走就是最 好的運動方式,走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃, 這對刺激末梢迴圈有好處。如果堅持要倒著走,也一定要找個人少、 車少的安全地段,並最好有人在後面 隨時提醒風險。
猛起床。人 的血壓並非一成不變,夜間和白天會有較大波動,正因此, 早上醒來後千萬不能起床過猛,尤其對於老年人來說。 國家心血管病中心辦公室主任陳偉偉告訴記者,當 我們在夜裡睡覺時,血壓比較低,剛蘇醒時,血壓會快速上升, 部分有清晨高血壓的患者尤其如此,如果起床太快太猛, 有可能造成血壓突然升高,導致心腦血管病 急性發作。此外,起床過猛還容易導致體位性低血壓, 會因腦供血不足而導致暈厥或眩暈。65歲以後的老年人起床時要遵 循“221”原則,即醒來後睜眼在床上躺2分鐘,起身後在床上坐 2分鐘,然後坐在床邊等1分鐘,最後再站起來下地活動。
彎腰取重物。生活中,不少人都有過“閃腰”的經歷。沈雁英說, 彎腰取重物是人人都要避免的動作,65歲以上的老年人尤其要注意 。這是因為他們的腰部經過長年累月的“服役”, 已經出現各種各樣的問題,彎腰直接提取重物, 很可能導致意外發生。取重物時要“三步走”:第一步, 先將身體向重物靠攏;第二步,屈膝、屈髖,用雙手把物品拿穩; 第三步,伸膝伸髖,這樣就把物品拿起來了。
排便太用力。70歲的廈門人王大爺患高血壓10多年, 最近出現便秘,有天早上好不容易來了“便意”, 他一心急,排便時太過用力,沒想到突然頭暈目眩,突發腦溢血, 一頭栽倒在地上。沈雁英解釋說,高血壓等心腦血管病患者, 血管彈性變差,排便時患者的腹壓增 高,外周血管的阻力增加,血壓隨之上升,如果此時用力過大, 很可能導致顱內血管壓力劇增,突發腦溢血。老年人排便時, 一定別太著急,慢慢來。養成定時排便 的習慣,多吃蔬菜水果,便秘問題也迎刃而解。