從增強活力到減少壓力，再到對抗疾病，穩定的睡眠是獲得幸福健康生活的關鍵因素。但在今天讓人發狂的24/7世界裏，為了應付生活中種種壓力，許多成年人放松了對高品質夜間睡眠的要求。 不幸的是，這是一筆虧本生意，因為或遲或早睡眠不足總會侵襲慢待它的每一個人。隨著時間推移，長期睡眠不足會帶來各種問題，從喜怒無常到性欲低下，從肥胖到糖尿病，以及其他危險的健康問題。

因此，為了不讓你像蠟燭一樣燃燒自己，我們匯編了以下十個睡眠貼士，真心幫助你獲得最佳睡眠。

更換你的床墊

舒適和支撐良好的床墊對於確保良好的夜間休息至關重要。這就是為什麼National Sleep Foundation建議每八年更換一次床墊的理由。

嚴格執行時間表

保持相同的就寢時間和起床時間（即使是在周末！）會幫助調節你身體的時鐘，這意味著當你睡了，你就會一直睡得很好。會留下來睡著了。

不要午睡

雖然它們可能會讓你在一個下午活力重現，但恢複精力的午睡會讓你夜晚的睡眠變得格外困難。不要午睡，用一個固定的安排來取代它。在穩定睡眠一些日子後，你就會認識到你根本無需午睡。

睡覺前做些固定的事情

養成睡覺時做些輕松事情的習慣，不要有太明亮的燈光。閱讀一本書，聽聽舒緩的音樂或在睡覺前泡個熱水澡。

保持健身

每天鍛煉不僅消耗熱量，而且讓你睡意更早到來。只要確保在上床前給自己足夠時間平靜下來，因為鍛煉會提升體溫和腎上腺素。

優化睡眠環境

為了獲得最佳的睡眠，創造一個舒適的環境，是黝黑的、舒適的和不受幹擾的。你甚至可以考慮使用遮光窗簾，「白噪音」機和其他設備。

控制好晝夜節律

睡覺前避免強光照射，早晨伴著陽光起身，調節你身體的時鐘。

忌煙酒

酒和香煙等刺激物會幹擾睡眠，飽餐和食用辛辣等促進消化的食物也會幹擾睡眠。嘗試在睡覺前兩個小時吃完晚餐。

拔掉插頭

筆記本電腦和電視等電器產品發出來的光激活你的大腦，使之一天結束之際的放松變得很難。在睡覺前避免過度刺激。

離開臥室

將電腦和其他工作材料從你的臥室中移走有助於你保持一個放松的環境，讓你與每天的生活壓力切割開來，如果你入睡困難，去另一個房間，做一些放松，而不是在一個本應舒緩的環境中勉力支撐。