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有壓力?去去公園走二十分鐘

過去的研究已經發現,接觸大自然對壓力過大的人有鎮靜作用,但對於需要多大程度的接觸才能獲得有益效果仍存在疑問。

最新發表的研究提供了一個可能的答案。這個答案表明,我們可以從午休時在公園裡散步或晚上在花園裡坐坐中獲益。

在這種情況下,「在自然中」的定義是:把在一個你覺得與週圍自然世界有聯繫的環境中度過一段時間。這可能包括在公園裡漫步或坐在花園裡。

減少壓力的最佳「劑量」是什麼?根據發表在Frontiers in Psychology雜誌上的一項研究,只需2030分鐘時間的接觸大自然便可以「明顯降低」壓力荷爾蒙水準,特別是皮質醇水準。過去大量研究已經證明皮質醇水準降低與幸福感改善有關。

這項研究為期8週,參與者每週至少花10分鐘或更多時間接觸大自然。參與者皮質醇水準在接觸大自然前後都進行測量。

對接觸大自然行為僅有的限制包括要求在白天進行並且沒有交談、閱讀或使用移動設備等其他活動。研究結果表明,20分鐘「天然藥丸」便足以大幅度降低皮質醇水準。在大自然中沉浸2030分鐘對壓力水準有最為積極的影響。

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