休閒天地

每天晚上都睡足7-8小時，但一覺醒來還是覺得沒睡好，那也許其中一個原因就是，晚上睡眠姿勢不正確，知名運動雜誌Fitness點出了最佳的睡眠姿勢，和最糟的睡眠姿勢。 最佳姿勢：正躺 當身體正躺的時候，重量會平均分散在全身，不會集中在某個部位。而頭部底下墊了枕頭，所以頭部和食道的位置會比胸部高一點，這樣的睡眠姿勢，對胃食道逆流的患者很有幫助，因頭部和胸部的高度差，食物也不會流回食道中。 不過專家提醒：對大部分的人來說，正躺是最佳的睡眠姿勢，但對於睡眠呼吸中斷症患者來說，這是最糟糕的睡眠姿勢，這類的患者必須側睡。 次佳姿勢：右側睡 如果不習慣正躺，非得側睡，那右側睡會是比較好的選擇。身體主管血液循環都在左側，為避免壓迫心臟，右側睡是較好的選擇。 想提升睡眠品質，不管是左側還是右側睡，專家建議在膝蓋間夾一顆枕頭，維持臀部和關節間的良好姿勢，也分散身體的重量，睡眠品質會更好。 最後的選擇：左側睡 身體左側管理全身的血液循環系統，左側睡的時候會壓迫到心臟，影響到身體血液循環和呼吸。但如果長期左側睡都沒有任何身體狀況，不用太急著調整姿勢，患有胃灼熱的人或孕婦，最好左側睡。 左側睡時，除了在膝蓋間夾一顆枕頭外，準備一捲毛巾，墊在腰間，可以減緩左側器官的壓迫。 不建議的姿勢：單腳屈膝 睡覺時屈膝，會造成骨盆的負擔，如果發現睡覺有這種習慣，雙腳之間夾一顆枕頭，可以舒緩骨盆的壓力，也可以穩定腳的位置。 最糟糕的姿勢：趴睡 專家表示，趴睡會壓迫腹部、導致脊椎彎曲，而且頭部旋轉90度後，會造成頸部負擔。如果真的要趴睡，選擇扁一點又紮實的枕頭，減少脖子和胸部間的高度，也減少脊椎彎曲的幅度，也要放一顆枕頭在下腹部，可以舒緩背部壓力。 （網文）

無法入睡會影響你第二天的狀態，那怎麼辦呢？如果不想吃安眠藥，那可以試一試今年夏天面市的助眠噴霧。

突然大腦對你的電話號碼一片空白？誤闖紅燈？煩躁？鬱悶？暴飲暴食？慵懶和昏昏欲睡？是的，很有可能你睡眠不足。 那麼睡眠多長時間才為足夠呢？

俗話說：「一天之計在於晨」，尤其是起床後這段時間，即使一個很小的動作，都可能給一天的生活帶來影響