眾所週知，有規律的步行可以幫助抵禦糖尿病。在此基礎上，一項新的研究試圖量化最大限度提高步行益處的速度。結果證明，加快步行速度可能會大大降低患這種疾病的風險。

運動和步行是強有力的健康助推器，這並不奇怪。在幾個月前的一項研究表明，每天只需2337步可降低心血管疾病死亡風險，每天只需4000步就可降低死於包括糖尿病在內的任何疾病的風險。

另一項2023年研究表明，通過有氧和阻力訓練相結合，每週鍛煉約150分鐘，尤其是在下午，可以降低患II型糖尿病的風險。早期一項研究表明，61%患者可以僅通過飲食和鍛煉逆轉糖尿病。

為了繼續量化步行足以提供有益健康的益處，來自Iran、UK和Norway機構的一組研究人員對截至2023年5月發表的研究進行評估。他們觀察10項符合研究人員目的的研究，確定步行速度在3-4英里/小時（5-6公里/小時）之間的人比步行速度較慢的人罹患疾病的風險低24%。而那些步行慢的人已看到運動使得患II型糖尿病的風險降低15%。

更重要的是，研究發現，以超過4英里/小時（6公里/小時）的速度步行，糖尿病風險降低39%。事實上，研究人員表示，步行速度每增加1公里/小時（0.6英里/小時），患T2D的風險降低9%。

以每小時4英里的速度行走相當於在一小時內走8000步。

因為這是一項研究，研究人員敦促謹慎解釋他們的發現。首先，他們認為，他們所依賴的研究中有三項存在中度偏倚風險，而其中七項存在嚴重風險，這是因為報告步行速度的方式以及他們評估對研究參與者的其他影響的方式。他們還指出，在更快的步行和更低的糖尿病風險之間建立的聯繫可能不是因果關係。

儘管如此，由於所使用的研究數據代表來自英國、美國和日本的508121名成年人在3至11年內的數據，他們認為已發表在同行評審British Journal of Medicine上的發現值得注意。特別是考慮到2021年患有糖尿病的成年人人數為5.37億，預計到2045年將攀升至7.83億。

「目前對佇列研究的薈萃分析表明，相當輕快和輕快/大步行走，獨立於每天的體力活動總量或行走時間，可能與成年人患2型糖尿病的風險較低有關，」他們總結道。「目前增加總步行時間的策略是有益的，但鼓勵人們以更快的速度步行以進一步增加步行對健康的益處可能也是合理的」