一項新的研究發現，健康女性長期每晚睡眠時間少一個半小時，有患心血管疾病的風險。這一發現強化了一個重要資訊：確保你有足夠的睡眠。

專家建議成年人每晚睡7到9個小時，否則可能會出現健康問題，尤其是心臟病。與男性相比，女性更多地報告睡眠障礙，並且科學家發現女性與睡眠不足相關的炎症反應和心血管風險更嚴重。

內皮細胞是構成血管內層的一層細胞。健康睡眠一個主要功能被認為是預防氧化應激。氧化應激會導致內皮炎症和功能障礙，而這些炎症和功能障礙與動脈粥樣硬化和高血壓等心血管疾病有關。

大多數關於睡眠的研究都考察了幾晚睡眠不足的生理影響。然而，在一項新研究中，Columbia University歐文醫學中心研究人員觀察女性在長期輕度睡眠不足期間血管會發生什麼。

這項研究的通訊作者Sanja Jelic說：「大多數人每天都在同一時間起床，但往往會把就寢時間推遲一到兩個小時。我們想模仿這種行為，這是我們在成年人中看到的最常見睡眠模式。」

研究人員招募了習慣性睡眠時間為每天7至9小時的健康女性參與者，並將她們隨機分為兩組。對照組入睡就寢時間正常；另一組就寢時間推遲一個半小時，但起床時間保持不變。研究時期持續六週，使用手腕佩戴的睡眠追蹤器驗證睡眠時間。

研究人員說，他們的發現強調了一個簡單資訊：確保你有足夠的睡眠。

「如果人們每晚至少睡七到八個小時，許多問題就會得到解決，」Jelic說。「年輕健康的人需要知道，如果睡眠持續不足，心血管風險就會提高。」

他們計畫下一步研究就寢時間的變化是否會像慢性但規律的縮短睡眠一樣影響血管細胞。

這項研究發表在Scientific Reports雜誌上。