一項新研究發現，對於那些在一週工作日難以抽出時間而喜歡在週末鍛煉的人來說，成為「週末戰士」仍可以有效降低心血管疾病風險。

我們都知道體育活動對健康的好處：提升大腦健康和情緒、有效管理體重、降低疾病風險以及增強骨骼和肌肉。

World Health Organization (WHO)建議每週進行150分鐘或更長時間的中度到劇烈體力活動（MVPA，moderate to vigorous physical activity），American Heart Association對此表示贊同。MVPA包括適度快走、舞蹈和園藝，以及高強度的慢跑、快速自行車、網球和足球。

週末戰士在一週中一到兩天內達到所推薦150分鐘MVPA的50%或更多。研究人員想知道集中身體活動是否能產生與更均勻分佈的活動相同的積極健康影響。

他們審查了了UK Biobank中89573名在2013年至2015年間接受活動測量的人的數據。參與者佩戴手腕加速計，記錄一週內在不同運動強度下的總身體活動和花費時間。共有37872名參與者（42.2%）在週末戰士組，21473名參與者（24%）在常規活動組，30228名參與者（33.7%）在每週MVPA少於150分鐘的非活動組。

與非活動組相比，週末戰士組和常規活動組都出現常見心血管疾病風險的降低。週末戰士組和常規活動組的心臟病發作風險分別降低27%和35%；心力衰竭風險降低38%和36%；心房顫動、心律失常風險降低22%和19%；以及中風風險降低21%和17%。

研究合著者Patrick Ellinor說：「我們的發現表明，增加身體活動的干預措施，即使集中在每週一、兩天，也可以提升心血管狀態。」

研究人員指出他們研究的一些局限性。身體活動在一週內接受測量，參與者可能在被觀察時改變自己的行為。此外，使用以白人為主的英國樣本可能會限制該研究的可推廣性。

儘管如此，這項研究凸顯出一週中進行體育活動的不同、靈活的方式可以獲得健康益處。

「認識到身體活動的反應存在可變性也很重要，」沒有參與這項研究的Peter Katzmarzyk和John Jakicic在一篇關於這項研究的聯合評論文章中說。「有些人可能會在較低水準體育活動中獲得顯著健康益處，而另一些人可能需要更高水準體育活動才能獲得這些益處。因此，需要考慮這些因素。」

此外，還需要進一步研究週末戰士式運動是否與降低其他類型疾病風險有關。

這項研究和觀點文章都發表在JAMA上。