寒冷的冬天裏，我們中的很多人都喜歡蜷在沙發裏，手上捧著一杯熱茶，但事實上，收拾好行裝走出門外進行一次長距離步行是很有健康益處的。

陽光強壯骨骼

Vitamin D有助於保持骨骼強壯，不在戶外活動意味體內Vitamin D產生的減少。據Wheaton Franciscan Healthcare，「每週兩到三次、讓陽光照你的臉和手15分鐘，這種程度的日曬對產生Vitamin D足夠了。陽光照射會促發皮膚產生Vitamin D。骨骼需要Vitamin D，因為它有助於人體吸收強化骨骼的鈣。」所以一定要充分利用每一個陽光充足的冬日，出去走一走。

提升你的心情

冬季白晝變短了，天氣變冷了，我們不得不呆在室內，冬季低迷也因此變得太過常見。運動有助於對抗這種輕度抑鬱，釋放內啡肽提升你的心情。冬天步行是非常重要的，它可以趕走憂鬱，即使短距離的步行也能帶來變化。

LiveStrong寫道，「許多人認為，要觸發內啡肽釋放就必須進行高強度的鍛煉；然而，持續20至30分鐘適量的運動即可引起內啡肽釋放。事實上，如果你是運動新手，你會比那些經常運動的人感受更強烈旳內啡肽效果，因為你的大腦還沒有適應內啡肽衝擊。」

燃燒額外的熱量

冬天步行可能會幫助你燃燒更多的熱量和保持身材。

冷能幫助你燃燒更多的熱量，因為身體需要更努力地工作來維持你的核心體溫。The Atlantic寫道，「在Trends in Endocrinology and Metabolism雜誌上，荷蘭Maastricht大學的科學家認為，當運動不是一種選擇，那麼經常暴露於輕度寒冷中可能會提供增加能量消耗一種健康和可持續的策略。」所以，在寒冷冬季中出去走一走可能是提高你身體燃燒熱量能力的一種方式，因為你的身體此時正努力保持你身體的溫暖，同時讓你移動。

有科學家指出：冷空氣可以清醒頭腦，減輕壓力，而這對於減肥是有幫助的…即使你因為天氣步行慢了下來，但你可能會燃燒更多的熱量。雪中跋涉或迎風而行消耗更多能量。