大家都聽過老生常談的規距：每天喝八杯水。但實際上這不完全準確。

Mayo Clinic建議，一個普通男性平均每天喝約13杯，女性平均每天約9杯。

但是，一個人一天實際飲水量可以根據你生活的地方、你的體重和你的生活方式的不同而改變。

水占人體體重的60%，對我們的器官功能是絕對必不可少的。因為我們通過汗水、尿甚至我們的呼吸不斷失去水分，因此喝足夠的水是至關重要的。

如果你脫水了，你將會失去能量，你會感到噁心、頭疼和累。嚴重的脫水甚至會讓你去醫院，所以喝足夠多的水對保持你日常健康很重要。

如果你鍛煉，你比一般人損失更多的水。因此，重要的是在運動前、中、後飲水，增加1杯半至2杯半的水對一次短時間鍛煉應該是足夠的。如果你做了長時間的運動，如參加馬拉松賽跑，你必須要喝更多的水。

在夏季或如果你生活在一個溫暖氣候地區，你也需要比建議的量喝更多的水。這是因為熱會使你出汗多，更快地失去液體。

如果你發燒、嘔吐或腹瀉，你也需要比通常建議喝更多的水。如果你得了討厭的感冒，飲水也可以幫助你保持鼻腔濕潤和防止病加重。

另一個你需要喝更多水的場合？如果你懷孕或哺乳的話。

Mayo Clinic建議，孕婦每天至少喝10杯水，哺乳婦女則喝13杯水。這是因為哺乳會消耗你身體水分，如果你不喝足夠的水，你會脫水的。

更不用說哺乳期間水份可以保證充足母乳供應。當我生我的最後一個孩子時，醫院哺乳專家告訴我從上午7點到下午9點每小時喝一杯水。

你怎麼知道你喝得夠多了？你可以數你喝的杯數，或者你可以小便後瞄一眼，尿應該是透明或淡黃色的。如果你的尿液是深黃色或渾濁，那麼你一定是水喝得不夠。

不僅對身體健康有影響，飲水還對你的情緒健康有影響。在PLOS ONE上發表的一項2014研究發現，在你沒有喝足夠水的情況下，多喝水會改善你的情緒和增加積極情感。同一項研究發現，一天當中喝大量水的人如果減少飲水量，他們的幸福水準下降。

如果水不是你喜歡的，你也可代之以果汁、牛奶或咖啡，一天一杯或二杯，很安全。因為我從來不是一個飲水很多的人，我喜歡1/3杯果汁加2/3杯水。我丈夫說我喜歡這樣喝果汁是因為我喝罐裝沖淡的果汁長大的。也許吧。但至少它能幫助我滿足我每日的飲水目標！