沈    園

(網路照片)

冬天，說到冬天人們自然會想到冰天雪地。其實也不盡然，世界上許多地方就如同出生在中國南方的著名詩人徐志摩寫的“北方的冬天是冬天”一样，南方少見北方那樣的冰天雪地的冬天氣節。但是，冬季仍是當地的最寒冷的節氣。凡是生靈都有一個生、長、收、藏的生理過程。

冬乃终也。是一年四季中最後的季節到来了。大自然經過春生發、夏成長、秋收獲、到了冬閉藏的氣候。中國的傳统醫學融會了儒、道“天人合一”的理論，認識到人類在冬季必須順應自然，迎合天心。人體内部各臟腑機能也在利用自然界陰強陽弱時，休養生息、潜伏生機，養陰蓄陽以待來年春生。

冬天，寒風凛烈，大地封凍，万物蛰伏，自然界一派寒冷孤寂的氣象。人的情绪容易被寒慄的自然景象所感染，産生消極或失落情绪，而陷入抑郁和驚恐不安。冬主腎，腎主蟄伏，與天地一樣，腎是人體封藏精氣的根本。慌恐的情志會侵害腎藏，經络因氣機紊亂而不通暢（恐傷腎），出現四肢冰凉、麻木。所以，人們在漫長的冬天，要重視調整自己的情志，這是其一；養生者應重視内守精氣，節制性慾，要明白多一分陰精就多一分陽氣，這是其二；冬天，門外寒氣逼人，正所謂：“無風仍刺骨”，“不雨亦瀟瀟”。養生者應該早睡卧，以養陽氣；晚起床，以固陰精。出門須待陽光灑滿大地，尤其是中老年的養生者，要懂得利用天地間的陽氣，來彌補自身陽氣的不足，這是其三。所以中醫養生理論認為，冬季的養生者要以養腎防寒（腎主藏精）為主。

冬季，養生者了解“精神内守”的法則之外，還要知道“順應自然”的法則。

冬季以“寒氣”為主。防寒，是養生者必須知道的基本要求，户外鍛煉者，要選擇晴朗天出門，活動前先熱身，動作不要太強烈，以舒筋活絡、暢通血脈為主；以少出汗或不出汗為度。冬天的陽光是可愛的，你可以约三、五個朋友，在陽光下、公園中散步聊天，舒展心氣、調節情懷、驅散抑郁；在雨雪陰霾天，你可以閉門在家，品茶看畫、讀書閱報，室内環境要以暖色喜慶的色調為主，摆上一盆素雅的君子蘭，悠然自得，淡泊心志，來養生修身，順應自然。

隆冬天寒，腎氣潜藏，土（指脾臟）氣尚旺。這個時期除了進行以上的養生法則之外，如何進行食補也是養生的一個重要的组成部份。所謂“三九補一冬、來年無病痛”。在冬季的第四個節氣“冬至”的前後可以適當進補。根據各人不同的體質，選用羊肉、牛肉、鮮魚、海參、魚翅、雞、淮山、蓮子、桂圓、赤豆、核桃仁、蜂蜜、红枣、芝麻等食物進行調養。也可以選用中藥材如：人參、鹿茸、當歸、黃耆、黄精、冬蟲夏草等或中成藥（丸劑）來調整平衡體内陰陽，達到“陰平陽密”。著如腎氣丸、右歸丸、左歸丸、人參養榮丸、十全大補丸、全鹿丸、六味地黄丸等等。

養生要因人制宜，如同量體裁衣。户外鍛煉，要根據自己的年龄、身體條件，選擇何種運動方式，如跑步、舞劍、太極拳、瑜珈、拳術、氣功等等，否則適得其反；飲食進補或用中藥材、中成藥調整，也要根據自身體質需求來選用，是陽虚？或陰虚？所以必須要在臨床经驗豐富的中醫生辨證、指導下進行， 方可取到養生效果，否則後患無窮，甚至危及生命。