昨天我一直有鍛煉的打算，但每次我想出門跑步時，我都意識到我只有10到20分鐘，而不是我計畫的時間。

結果一天結束時候，我根本沒有跑步，就因為我總覺得我沒有時間。

事實證明，我看待運動的方式是錯誤的。一項研究發現，短時間運動對你健康的有益程度與長時間運動是一樣的。

很容易認為，如果沒有時間進行一次完整紮實的鍛煉，那還不如不進行這樣的嘗試。據U.S. Department of Health and Human Services，成年人每週至少要運動五天，每次30分鐘。但是，一項發表在Journal of the American Heart Association上的2018年研究表明，這個30分鐘未必是一個完整的時段。

在這項研究中，Duke University研究人員想確定在一天中進行很短時間的運動——比如爬樓梯——是否和長時間運動一樣有效。

他們的研究顯示，每天至少移動100分鐘的成年人健康狀況最好，他們出現健康問題的風險降低76%。至於這100分鐘是在長跑或健身房運動中一次性用完，還是通過走樓梯代替坐電梯、或在街區裡遛幾次狗的多次短時間運動累積用完，這無關緊要。如果每天中度到高強度活動的累積時間不到20分鐘，那麼早死風險最高。

對短時間、高強度鍛煉可行依然將信將疑？

來自巴西Federal University of Goias(戈阿斯聯邦大學)的研究人員綜述了77項分析間歇訓練對比中等強度持續訓練（MOD）效果的不同研究。他們發現，雖然這兩種方法在所有研究中都帶來體重減輕，但間歇訓練是毫無疑問的贏家。平均而言，短時間高強度運動比MOD多減體重28.5%。

底線：我昨天應該去跑步，即使只跑10分鐘。這個再加上一次遛狗對我的健康會比另一天擠出更長鍛煉時間要好。吸取教訓了。