04-29-2010

5月是全國正確姿態月，所以看看長期伏在電腦前，發短信姿態不正或玩遊戲如何正在影響你的姿態。不僅僅是孩子或拄拐杖的老人有背痛，研究顯示姿態不良是各個年齡段背痛和脖子痛的主要原因，如果長時間延續，經常造成消化系統和心肺系統問題。好消息是：人們可以做些簡單的事情改善姿態。

拍一張姿態照片
 
改善姿態的第一步就是看看你的姿態是什麼樣子的。 Steven Weiniger博士建議使用數碼相機這種簡單的方式觀察你的姿態。

讓一個朋友為你拍三張照片：前面，後面和側面。拍照時筆直站好，感覺自己是最好的姿態（不要看鏡子自我欺瞞）。印出照片，並排放著。隨後，正面照、後面照兩腳之間，側面照腳踝處打上圓點，然後將每張照片當中折起，正好沿著圓點。

正面和後面照：你身體照片的兩個半邊應該是一樣的。如果你的頭和軀體傾向一邊，或你的胳膊高低不同（一隻手較低或離身體更遠），你的姿態就不對稱。
 
側面照：從你腳踝延伸出來的線應該通過你的肩膀和耳朵。如果你的頭從那條線往前，那麼你可能有姿態扭曲，稱作頭部姿態前傾。
 
把你的姿態照片存在你可以找到的地方。第二年再照一次，看看有沒有什麼變化。

進行姿態強化鍛煉

所有鍛煉並不是天生一樣的。瑜伽，太極和Pilates對於建立身體意識和控制都是很好的選擇。根據Weiniger博士的研究，有效率鍛煉和從鍛煉中獲取最大利益的聰明方法是採用鍛煉前“姿態休息“來設定你的內在底線。

鸛式-鍛煉自己筆直站好，在一隻腳上找平衡，保持良好姿態。首先，用你最佳姿態筆直站好，隨後抬起你的大腿讓你的膝蓋保持臀部的高度，過程中保持筆直。兩條腿換邊，每次30秒，注意讓你的身體協調一致。
 
牆站-背靠牆，你的腳後跟、屁股、肩膀和頭同時輕觸牆面，同時保持所有部位水平、放鬆和協調。 3次慢呼吸，感覺你的身體處在最佳姿態。注意：如果你感覺到任何部位有壓力，請一個專業人士對你的姿態進行檢查。

選擇智能姿勢習慣

找一把好椅子，一天當中不斷的換姿態。如果你玩電子遊戲，多玩讓你身體移動多於拇指的遊戲，比如任天堂Wii或新的動作感應Xbox Natal。花錢買優質的鞋子，考慮使用鞋襯或矯直器，特別是如果你有腳和膝蓋問題。

如果你有背痛，脖子痛或其它姿態問題或希望了解強化姿態如何能改善運動技能（比如高爾夫，網球，棒球）和健康，可以隨時尋求幫助。諮詢一個有證姿態鍛煉專家，按摩療法醫生，身體治療師或按摩治療師，他們都應受過評估姿態和傳授個性化鍛煉課程的訓練，能夠進行疼痛控制和為你帶來健康。