隨著年齡增長，人體各項機能逐漸退化，骨骼健康也不例外。
根據醫學研究指出，年過50歲後，人體骨質流失的速度明顯加快，尤其是女性在停經後，骨質疏鬆的風險顯著上升。骨骼問題不僅影響日常生活的活動能力，更是跌倒、骨折等事故的高風險因素。因此，老年人對骨骼健康的正確認識與保養方式極為重要。
為什麼骨骼會變脆弱？
骨骼是一個活的組織，會不斷進行新陳代謝。年輕時，骨骼的形成速度大於分解速度，因此骨質密度能夠維持穩定。但隨著年紀增長，骨骼吸收鈣質與合成骨質的效率下降，骨質流失成為不可逆的過程。此外，缺乏運動、鈣質攝取不足、日曬時間過少、荷爾蒙變化等因素，都會加速骨質疏鬆的發生。
常見骨骼問題
- 骨質疏鬆症：最常見的老年人骨骼疾病。初期幾乎沒有症狀，但骨質密度降低後容易造成脊椎壓迫性骨折或髖骨骨折，嚴重者可能因此失能或臥床。
- 關節退化（骨關節炎）：長年累積的磨損造成關節軟骨損傷，導致疼痛、腫脹與活動困難，常見於膝蓋與髖關節。
- 駝背與身高變矮：因脊椎骨壓縮性骨折，造成背部弧度改變，是骨質疏鬆的典型表現。
骨骼健康的自我檢測
雖然骨質疏鬆症早期無明顯症狀，但可透過以下方式提高警覺：
- 是否容易腰痠背痛？
- 有無明顯駝背或身高縮水？
- 是否曾在輕微跌倒時骨折？
- 髖部、脊椎是否感到壓痛或不適？
如有上述情況，建議及早接受骨質密度檢查，通常使用雙能X光吸收儀（DEXA）進行測量，快速且無痛。
預防與保健建議
- 均衡營養，補充鈣與維生素D
每日建議攝取1200毫克鈣質，來源包括牛奶、乳酪、豆腐、小魚乾等。維生素D有助於鈣質吸收，建議每日日曬15至30分鐘，或經醫師建議補充維生素D3保健品。 - 適度運動
重量訓練、快走、瑜伽、太極等負重運動可刺激骨骼再生，改善肌力與平衡，降低跌倒風險。運動時務必量力而為，避免過度負荷。 - 避免菸酒與過量咖啡因
抽菸會抑制骨骼再生，酒精與咖啡因則可能影響鈣質吸收，應適度或避免攝取。 - 定期檢查與諮詢專業醫師
若已經進入高齡階段或有骨折家族病史，應每1至2年檢查骨質密度，並在醫師建議下進行藥物治療或補充營養素。
骨骼健康是維持行動自主、生活品質的根本。許多長者往往在發生骨折後才開始重視骨骼問題，但此時可能已對生活造成嚴重影響。提早認識骨骼健康的重要性，從飲食、運動與生活習慣著手，是守護老年健康的關鍵。健康的骨骼，不僅讓年長者走得穩，更能活得久、活得好。
文/曉琴
