血栓，這個聽起來陌生卻又潛伏在我們身邊的健康殺手，常常在毫無預警的情況下奪走生命。
它就像血管中的路障，阻礙血液流動，輕則引起不適，重則導致器官壞死甚至死亡。幸運的是，血栓是可以預防的！以下就為您介紹幾招遠離血栓的實用方法：
一、動起來，讓血液暢通無阻：
- 告別久坐，定時活動： 長時間保持同一姿勢，例如久坐辦公、長途飛行等，會減緩血液循環，增加血栓風險。建議每隔 30-60 分鐘起身活動，伸展四肢，促進血液回流。
- 規律運動，強健體魄： 每週進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，例如快走、游泳、騎自行車等，可以有效改善血液循環，降低血栓風險。
二、健康飲食，為血管減負：
- 低鹽低脂，清淡飲食： 高鹽高脂飲食會導致血壓升高、血液黏稠，增加血栓風險。建議選擇新鮮蔬果、全穀物、瘦肉等健康食材，烹飪方式以蒸、煮、燉為主，避免油炸、燒烤等高油脂烹飪方式。
- 多喝水，保持血液稀釋： 充足的水分攝入可以稀釋血液，降低血液黏稠度，預防血栓形成。建議每天飲用 1500-2000 毫升的水，避免含糖飲料。
三、良好習慣，遠離危險因素：
- 戒菸限酒，保護血管： 吸菸會損傷血管內皮，增加血栓風險；過量飲酒也會影響血液凝固功能。為了血管健康，請儘早戒菸限酒。
- 控制體重，減輕負擔： 肥胖會增加心臟負擔，影響血液循環，增加血栓風險。保持健康體重，可以有效預防血栓。
- 管理慢性疾病，定期體檢： 高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病患者是血栓的高危人群，應積極控制病情，定期進行血管相關檢查。
四、特殊情況，額外防護：
- 長途旅行，做好準備： 長途旅行時，建議穿著寬鬆舒適的衣物，避免久坐不動，定時起身活動，並多喝水。必要時，可以諮詢醫生，穿戴彈力襪或服用預防性藥物。
- 手術後患者，遵醫囑： 手術後患者由於活動受限，血栓風險較高，應嚴格遵醫囑進行康復訓練，並按時服用抗凝藥物。
預防血栓，從現在開始！ 養成健康的生活方式，定期進行健康檢查，才能遠離血栓威脅，擁有健康人生！
編譯組
