一項新研究表明，如果發現自己白天感覺懶散，那麼你可以改變某些日常習慣，從而增強活力和靈敏度。有意識的鍛煉對心理健康和活力水準有積極的影響，這眾所週知。但這項新研究有不同的關注點：日常活動，以及如何利用這些活動提高靈敏度和安樂感。

日常活動與鍛煉

毫無疑問，鍛煉通常指的是有意識地進行身體活動。它可以是像在泳池裡遊上幾圈這樣簡單的活動，也可以是像舉重這樣更劇烈的活動。然而，大多數人在日常生活中也會進行各種各樣的身體活動，比如洗衣服、走樓梯、步行去目的地等等，不過，很多人不會認為這些活動是鍛煉。

當涉及到研究身體活動與它對健康的影響之間的聯繫時，很少有研究關注日常生活習慣，而是重點研究刻意鍛煉的影響。Karlsruhe Institute of Technology (KIT) 和曼海姆Central Institute of Mental Health (CIMH) 一項新研究採取了不同的視角。

安樂感

研究人員用多種研究方法研究了日常活動及其可能對我們產生的積極影響。例如，其中一種方法是移動評估，使用智慧手機中的那種感測器跟蹤運動，這一項研究有67人參與。另有83人對核磁共振斷層成像數據作出了貢獻。

研究人員發現，參與者在活動結束後直接體驗到靈敏度和活力提升，這兩項都有助於提升安樂感和整體心理健康。利用成像資料，研究人員還揭示出與這些日常活動有關的大腦區域。

研究發現，作為大腦皮層一部分，膝下扣帶回在心理健康和日常鍛煉中起著重要作用。同樣是在大腦這一部分，人們可以獲得對精神健康障礙的保護作用，也可以調節情緒。研究人員指出，大腦區域灰質體積較小的人在久坐時會感到活力不足，並且會面臨心理健康問題風險的增加。

習慣的改變

CIMH主任Andreas Meyer Lindenberg教授解釋說：

研究結果表明，日常生活中的身體活動有益於獲得安樂感，對易患精神疾病的人來說尤其如此。未來，這項研究的結果可能會被應用到智慧手機應用程式中，用於激勵使用者在精力不濟時積極主動地提高自己的安樂感。

需要進一步研究來確定，例如，這些日常活動是否會改變上述大腦區域灰質體積。

同時，這項研究表明，改變一個人的習慣，比如走樓梯而不是乘電梯，可能會讓你感到更加靈敏和充滿活力。