睡眠在生活品質和長期健康中起著關鍵作用，但許多成年人失眠和睡眠品質不佳，因此出現腦霧、疲勞等問題。

許多改善睡眠的研究圍繞如何避免午後咖啡和晚飯後人造藍光而展開，但一項新的研究提供一種不同的、非常簡單的選擇：睡前泡個長時間的熱水澡。

根據UT Austin一項研究，睡前一到兩個小時泡個澡可以大大提高一個人晚上的睡眠品質，前提是洗澡水的溫度必須在104到109華氏度之間。結論來自對5322項研究資料的分析。

研究小組觀察了在溫水中洗澡對許多睡眠條件的影響，如進入睡眠需要多長時間、睡眠持續時間、睡眠主觀品質和睡眠效率。在104F到109F之間的水中泡澡可以提高人的整體睡眠品質。

此外，在睡前一到兩個小時泡澡平均可以讓進入睡眠所需時間減少10分鐘。這項發現建立在一項大型研究的基礎上，該研究將水基身體加熱與改善睡眠品質聯繫起來。

熱水是改善睡眠的關鍵。研究人員解釋說，熱水泡澡或淋浴會增加腳部和手部血液迴圈，提高身體散熱效率，由此帶來體溫下降。有助於改善睡眠品質的理想情況是在睡前90分鐘左右讓體溫下降。