新聯邦指南說，多動、少坐和讓孩子在3歲時就活動起來。

聯邦指南強調稱，任何運動量和任何類型的鍛煉都有助於健康。

該建議是十年前政府體育活動指南出臺以來的首次更新。指南出臺以來，鍛煉益處列表不斷增加，並且有越來越多證據支持以前未知價值的事情，比如，短時間高強度鍛煉，用走樓梯代替電梯。

芝加哥Northwestern大學預防醫學專家Donald Lloyd-Jones博士說：「做好過不做，多做好過少做。」

現在全美只有20%的人得到足夠鍛煉，兒童肥胖問題已促使人們推動運動低齡化以防止日後健康狀況不佳。

週一在芝加哥召開的American Heart Association會議上發佈並在Journal of the American Medical Association發表的這一建議的要點如下：

兒童與青少年

最大變化：在更年幼時開始運動。指南以前的建議是從6歲開始，新指南則鼓勵3到5歲學齡前兒童在一天中參加活動遊戲。它沒有提出運動量要求，但指出一個合理目標可能是三小時的多種強度活動。這與許多其他國家的指南一致，是所觀察到的該年齡段孩子平均活動量。

從6歲到17歲，指南建議每天至少一小時中等強度至高強度活動。大部分應為有氧運動，比如快走、騎自行車或跑步等。每週至少做三次強運動量運動，包括加強肌肉和骨骼活動，比如在操場設備上攀爬或做運動。

成人

運動時間保持不變—一週至少2至5小時中等強度運動或1至2小時高強度運動，加上至少兩天肌肉鍛煉，如俯臥撐或舉重。

一個關鍵變化是：過去人們認為有氧運動至少需要10分鐘。現在認為即使是短時間有氧運動也是有幫助的。即使是單次活動也能帶來短期好處，如降低血壓、減少焦慮和改善睡眠。

坐太多特別有害。

對老年人的建議是相似的，但是活動應包括促進平衡以避免跌倒的內容。

紐約Mount Sinai Hospital心臟病學家Valentin Fuster與Heart Association和電視節目Sesame Street製作單位Sesame Workshop有一個合作多年的專案，該專案針對人群是孩子。

在心臟會議上，他提交了一個四個月強化計劃的結果。該計劃旨在提高哈萊姆Head Start幼稚園562名3-5歲兒童對運動和健康的知識和態度。

「它真得很成功，」Fuster說。「當他們瞭解到身體如何工作時，他們開始理解身體活動」及其重要性。

他說，當大腦年輕時，「這是最好機會」去設定持續一生的健康習慣。