似乎所有高中畢業生都知道Freshman 15（新生15）。從你朋友、媒體、可能甚至學校一門營養課程，你或許已經聽說過這個「著名」的新生增重15磅。現在是時候澄清事實、不再讓這個謬誤繼續迷惑人了。

Freshman 15並不是真的。它是# fakenews。畢業季點擊誘餌，標題黨而已。

以下是你需要知道的:

大學第一年是體重變化的一個常見時間

的確，一些年輕男女確實在大學一年級體重增加。Current North American研究表明，他們平均體重增加值是7.5磅，但體重增加15磅或更多的學生只占到10%。研究還表明，體重增加其實並非大學第一年激增的結果，而是高中畢業和步入大學這一期間逐漸積累的結果。最後，男生體重增加風險似乎高於女生。

通常沒有得到討論的是：相同壓力和期望，一方面會使一個人體重增加，另一方面也會使另一個人體重減輕。事實上，在大學第一年，15%的學生體重減輕。這個時間節點與飲食失調症在18-21歲達到高峰期相關。嚴格的節食和不健康的飲食習慣會導致嚴重的、不健康的體重減輕。不幸的是，相當一部分大學生節食者會患上一種全面飲食失調症。

這些研究很重要，因為它能幫助我們重新構建正常的想法和做法。當我們去上大學時，重要的是要知道我們健康的長期體重到底是多少。從這個目標體重出發，对于作為我們生活經歷一部分的體重自然波動，我們会更容易理解；並且，如果我們注意到我們的目標體重發生顯著變化，選擇健康減肥方法也會更加容易。

如果你體重的確增加，那麼不僅僅是因為啤酒

雖然指責高熱量酒精飲料很容易，但在大學裡適度飲酒與體重增加沒有關係。重要提示：在大學裡喝酒與其他重要問題有關。在你選擇喝酒之前，先仔細瞭解一下你面臨的風險。的確，許多酒精飲料都是高熱量的；但蘇打水、果汁和花哨的咖啡飲料也同樣是高熱量的。體重增加可能來自於喝下太多的熱量，它可能來自所有類型的飲料。

除了簡單的液體熱量外，研究人員還提出了大學體重增加的許多其他原因。沒有父母對選擇何種食物的監督；由於預算有限，選擇廉價、高熱量食物；吃夜宵；沒有進行常規體育運動；藥物和酒精副作用(極度饑餓感，宿醉)；隨手可得的廉價食品；品質不佳的大學食堂食物；長期壓力；睡眠減少。

總之，整個大學的經歷。

保持你的健康目標體重沒有任何「技巧」。記住，能將小決定保持一生很重要。長期的一致性和常識是促成成功的因素。一些體重健康習慣包括:

．保持一個常規飲食計畫。限制吃零食的需求。

．每天吃早餐。加快你的新陳代謝。

．保證足夠睡眠。睡眠不足會增加我們對碳水化合物的渴望。

．選擇多種食物。你的盤子應該是彩色的。

．保持運動。不運動的天數不可超過3天。

．減壓。由壓力引起的生物化學變化誘發體重增加。

．小心學期末，因為這是夜宵、速食、壓力增加、睡眠不足和大量零食最容易彙集的時期。