工作感受到壓力？你不是一个人 – 一項調查發現，十個美國人中超過八個工作有壓力。
你如何處理這些壓力會影響你未來的健康，根據一項新的研究，工作場所的壓力對你健康的有害程度不亞於吸二手煙。
這項研究由哈佛大學研究人員2013年進行，觀察了一系列工作壓力因素，以及這些因素對日常健康的影響。例如，就業歷史、工作變化、工作/生活衝突、工作場所公平感知、日常工作要求、社會支援系統以及醫療保險的可用性。
研究人員發現，工作場所條件和每天工作壓力可能會對人的整體健康產生深遠的影響。這些壓力因素—特別是對工作缺乏控制、工作與家庭生活衝突、沒有健康保險等-提高過早死亡風險百分之五十。
那麼，你如何才能降低風險、保護你的健康呢？
這裡有一些簡單的策略，讓你在工作時尋找你自己的禪：
· 深呼吸
這聽起來陳詞濫調，但深呼吸後的感受會出奇地好。嘗試吸氣，保持，然後相同頻率呼出，每次五秒。
· 尽可能减少干擾
如果你有一項工作最後期限迫在眉睫，那麼採取積極方法避免拖後。如果可行，直接關門、關電話，以及關掉你的電子郵件通知。即使30分鐘的思想集中也可以説明你組織你的想法，做你需要做的。
· 間歇性安排工作
你不可能直接從一個項目到下一個項目，然後還滿懷期待一天都精神抖擻。相反，你需要做的是集中你的注意力90分鐘左右，然後休息五分鐘，起身伸展一下，或者甚至出去呼吸一下新鮮空氣。當回到你的辦公桌前，比起你試圖強力前進，你的大腦狀態更佳。
· 專注於你能控制的
不要浪費你的時間和精力去擔心工作上你無法控制的事情，比如你同事的行為。相反，將所有的精力都放在你能控制的事情上，比如你自己對問題的應對。
· 保持良好睡眠
這是一個惡性循環：工作壓力讓你徹夜難眠，而睡眠不足反過來加重你白天的壓力。打破迴圈，每天晚上早點睡覺，在臥榻休息之前放鬆下來（不要查看電子郵件）。
· 學會說「不」
它可能不會總是一個選項，但是當它是時，瞭解如何以及何時使用「不」。承諾太多不僅會使你緊張，還會讓你在窮於應付過多項目中看起來能力不足。專注於在一個專案上做出有突破性的工作，然後再做下一個專案。
· 遠離牢騷族
每個工作場所都會有至少一個員工，他似乎總有一些消極的話要說。減少你花在這類人身上的時間，如果可能的話，將他們的行為扼殺在萌芽期，或者至少避免接觸他們。
