許多人經常發現自己總是在吃和吃得太多，沒有節制，沒有理由。這已成為一種司空見慣的現象。也許你總似乎感覺到餓或“只因為”吃。非盈利減肥支持組織TOPS Club. Inc.解釋引起這些行為的觸發因素，並提供有助於遏制無厘頭貪吃的解決之道。

“又是星期一，我們所有人在周末之後都會用點提神的食品。”一個同事說。當地三明治店在你購買套餐時候會贈送免費曲奇。在你等著車收拾妥當的時候，汽車美容店是不會斷掉糖果供應的。當食品一眼就能看到，那麼順手抓一把是很自然的事情，因為它就在那裏。注意，自己合計一下，問問自己你是否真餓了。很多時候，你可能需要讓你自己離開，或者將誘惑你的食品移到你觸及範圍之外，如果有必要的話。

早晨總是很匆忙，因此吃上一頓早餐會很難。但早餐可是被認為是一天中最重要的一餐。這種認識不是沒有理由的。一項研究顯示，經常不吃早餐的人肥胖可能性是吃早餐的人五倍。早餐為身體和大腦提供啟動一天所需要的能量，讓你的新陳代謝脫離休息狀態、重新開始燃燒卡路裏。

“許多人以節食開始每天，習慣性地不吃早餐，滿懷減肥的希望試圖為昨天晚上的行為進行補償。”Nicholas說。“事實上，不吃早餐更可能引起增肥而不是減肥。對比健康和消瘦人士，超重和肥胖人士更可能不吃早餐。”

諸如鋼切（粗切）或慢熟燕麥之類的未加工富纖維食品、西柚、全穀物和低糖穀物以及低脂肪牛奶都是最好的選擇。如果可能，提前做好早餐。如果在家裏沒時間吃，那麼將早餐帶到班上。

情緒波動是一個常見的貪吃觸發器。一般來說，你會用一頓美食和甜點來慶祝好消息，或者用一大杯冰激淩來撫慰悲傷的自己。憤怒或壓力會讓你在咀嚼一袋似乎沒有底的薯片。盡管吃為身體帶來暫時的滿足感，但它只是暫時分散困擾你的情緒。實際上，不健康的決定很可能讓你既感到懊悔又感到內疚，而這按下了一個惡性循環的啟動開關，讓不健康的決定周而複始地出現。

別這樣，相反你應該去找朋友或家人尋求支持和指導。即使一個快速鍛煉也可以釋放緊張感，產生特別能量，刺激愉悅的內啡肽。放松行為-比如做按摩或洗個熱水澡-有助於讓身體平靜下來。如果你慶祝，那麼記住這個時刻應該是與所愛的人在一起和創造記憶-而不應該以食品為主題。判斷一下你自己的饑餓程度，看看自己是否真的餓了，或是否你只要有人陪伴就會感到心滿意足。

如果你知道厭煩是無厘頭貪吃的觸發器，那麼准備好對策，讓自己忙起來，或者當你覺得沒有其他事情可做的時候，給自己找點樂子。一個讓你雙手忙起來的活動是蠻不錯的選擇，比如修指甲、看書、玩電腦遊戲或者寫日志。與朋友去散步，帶上你的狗。這也會把你從廚房拉開，應該有助於削弱你的貪吃之欲。或者，喝一滿杯水。吃點芹菜或西瓜、或嚼一塊口香糖也有助於控制食欲。

缺乏睡眠，或只是常見的午後無精打采，會導致一個人為了提神大量食用含糖或鹽的點心和飲料。哥倫比亞大學研究者認為，與晚上睡7-9小時的人相比，只睡2-4個小時的人肥胖可能性高73%。晚上睡5個小時的人肥胖可能性比睡眠正常的人高50%

“越來越多的醫學證據揭示充足睡眠和健康體重之間有重要聯系。”Yphantides說。“近期研究指出，某些荷爾蒙-肥胖荷爾蒙和胃饑餓素-的產生可能受到我們睡眠多少的影響。睡眠不足會影響身體荷爾蒙水平，這是因為：如果我們睡眠不足，我們吃東西時會不會像平時那樣感到滿足，我們的食欲會被大大提高。此外，當精疲力竭時，我們更難進行自我約束，也更難做出正確決定。我們可以嘗試提升精神的一個方式是消耗更多能量。所有這些行為造成熱量消耗過度，從而造成導致增重。
保持穩定的鍛煉可以提高睡眠質量，讓你感到休息更為充分。避免在睡覺前三小時內鍛煉，因為這會讓你入睡變得苦難。如果想抵抗午後困倦，那麼可以喝一大杯涼水，在辦公室走兩圈，或幹脆出去快走一下。景觀的改變、清新的空氣和明媚的陽光可以讓你獲得正能量的沖擊，煥發活力。