老人眼疾的預防與保養：守護靈魂之窗，從日常開始。
眼睛是「靈魂之窗」，對於年長者來說更是維持生活品質與獨立能力的關鍵。然而，隨著年齡增長，眼睛逐漸退化，各種眼疾風險隨之而來，包括白內障、青光眼、黃斑部病變以及糖尿病視網膜病變等。這些疾病若未及早發現並治療，可能導致視力嚴重下降甚至失明。如何透過日常保養與預防措施，延緩眼睛老化、降低疾病風險，已成為高齡社會的重要課題。
一、常見的老人眼疾
1. 白內障
白內障是最普遍的老人眼疾，主要由於眼球晶狀體逐漸混濁，使視線模糊、怕光或夜間視力不佳。雖然白內障隨年齡普遍發生，但若能早期診斷，透過手術置換人工水晶體，往往可恢復清晰視力。
2. 青光眼
青光眼是造成失明的主要原因之一，與眼壓過高或視神經受損相關。可怕的是，青光眼早期往往無明顯症狀，等到出現視野缺損時，往往已經難以逆轉。因此，定期眼科檢查對於早期發現至關重要。
3. 老年黃斑部病變
黃斑部位於視網膜中央，掌管清晰的中心視力。老年黃斑部病變常導致視線扭曲、模糊或中心出現黑影，是影響老人閱讀與辨識人臉的重要眼疾。目前藥物或雷射治療可延緩病程，但無法完全治癒，因此預防尤為重要。
4. 糖尿病視網膜病變
糖尿病患者長期血糖控制不佳，容易造成視網膜微血管病變，引發出血、滲漏，最終影響視力。對糖尿病長者而言，血糖管理與定期眼底檢查是保護視力的關鍵。
二、影響眼睛健康的危險因子
- 年齡：隨著年齡增加，眼疾的發生率明顯上升。
- 慢性疾病：糖尿病、高血壓、高血脂都會加速眼部血管病變。
- 生活習慣：長期抽菸、缺乏運動、飲食偏高油高糖，容易增加眼疾風險。
- 紫外線曝曬：長時間在戶外曝曬，容易加速白內障與黃斑部病變的形成。
- 家族病史：若有青光眼或黃斑部病變的家族史，需更謹慎追蹤。
三、日常預防與保養的策略
1. 均衡飲食，補充護眼營養
良好的飲食是眼睛保養的基石。深綠色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍）、胡蘿蔔、番茄與藍莓富含葉黃素、玉米黃素與抗氧化成分，有助於延緩黃斑部退化。魚類中的 Omega-3 脂肪酸 則有助於減少乾眼症狀。建議老人家日常飲食避免過多油炸與加工食品，改以天然蔬果、全穀類與深海魚為主。
2. 控制慢性疾病
糖尿病與高血壓是眼疾的隱形殺手。長期血糖過高，會破壞視網膜血管；高血壓與高血脂則增加黃斑部病變與視網膜出血風險。因此，遵從醫囑規律服藥、控制飲食與監測血壓血糖，是眼睛保健的核心。
3. 保護眼睛免受紫外線傷害
出門時配戴 具有抗UV功能的太陽眼鏡與帽子，能減少紫外線對眼睛的長期傷害，降低白內障與黃斑部病變的發生率。
4. 培養健康生活習慣
戒菸是保護眼睛的重要一步，因為吸菸會破壞眼部血管，增加黃斑部病變風險。規律運動則有助於促進血液循環，保護視神經與視網膜。
5. 減少長時間用眼與藍光曝露
雖然長輩不像年輕人長時間使用手機或電腦，但仍需注意看電視或閱讀時應有足夠光線，並採「20-20-20」原則：每 20 分鐘，休息 20 秒，望向 20 英尺（約6公尺）遠的地方，讓眼睛獲得放鬆。
四、定期眼科檢查的重要性
再好的保養習慣，也無法完全避免眼疾。對於 60 歲以上的長者，建議 至少每年一次全面眼科檢查，包括：
- 視力測試
- 眼壓檢測
- 視網膜與黃斑部檢查
- 若有糖尿病，需加做眼底攝影
早期發現白內障、青光眼或黃斑部病變，往往能透過藥物或手術治療有效控制，避免視力不可逆的惡化。
五、心理與生活品質的維護
眼疾不僅影響視力，更會帶來心理壓力。許多長者因為視力下降而害怕出門，甚至影響社交生活。家人應給予支持與陪伴，必要時提供協助，例如安裝良好的居家照明、使用放大鏡或語音輔助工具，協助長者保持生活自主。
隨著人口老化，老人眼疾的挑戰日益嚴峻。然而，多數眼疾其實可透過 預防、早期發現與積極治療 來降低對生活的影響。均衡飲食、健康生活習慣、慢性病控制，以及定期眼科檢查，都是守護視力的關鍵。
眼睛健康不僅關乎個人生活品質，也影響家庭與社會的幸福。守護靈魂之窗，從日常保養做起，讓長者能擁有清晰視界，享受安穩與自在的晚年生活。
文/文秀
