經常鍛煉可改善各種健康指標，這並不奇怪。但一項新研究表明，何時鍛煉和鍛煉本身一樣重要，尤其是在控制血糖水準方面。
這項研究由西班牙University of Granada兩名科學家進行。他們研究了186名平均年齡47歲的超重和/或肥胖成年人（平均BMI為32.9）的數據。他們佩戴一個加速度計跟蹤運動，並接受兩週的連續血糖監測。
研究人員發現，與每天久坐不動的人相比，在晚6點到午夜之間進行超過50%中等強度到劇烈運動的研究參與者的血糖水準顯著下降，並持續一整天，而不僅僅是在運動結束後短時下降。
根據該研究的歸類，「活躍」為每天運動21.4至42.9分鐘，「非常活躍」為每天運動42.9分鐘以上。降低血糖水準是幫助對抗糖尿病的重要策略，尤其是在超重人群中。
Renee J.Rogers說：「隨著該領域朝著針對不同慢性病的個性化運動處方發展，這項研究提供更多見解，不僅僅是告訴患者‘多運動’，而是盡可能多地運動，並在可行情況下優先考慮下午到晚上運動，以調節血糖。」Robers是堪薩斯大學體育活動和體重管理部的資深科學家，與這項研究無關。
這項新研究的發現與之前研究的發現一致。之前的研究表明在一天中某些時間鍛煉有益。一項研究表明，在睡前兩小時左右完成一次鍛煉可顯著改善睡眠。
另一項研究表明，女性在早上鍛煉，更有可能減掉腹部脂肪並降低血壓；在晚上鍛煉，能增加上半身力量、耐力，甚至提升整體情緒。在同一項研究中，晚上鍛煉的男性可降低血壓，燃燒更多脂肪，降低患心臟病的風險。
去年另一項研究表明，就骨骼健康而言，何時鍛煉並不重要，但如果每天選擇相同時間，你會更好地保持骨骼健康。
作者說，這些研究，包括他們自己的研究，表明為患者推薦在正確時間正確運動的方案的重要性。
「我們的研究結果突出了精確運動處方領域的重要性，」研究合著者Jonatan R.Ruiz說，「在臨床實踐中，經過認證的運動和醫務人員應考慮一天中最佳時間，以提高他們處方的運動和體育活動計畫的有效性。」
這項研究結果發表在Obesity Society雜誌Obesity上。
