隨著熱浪席捲全國各地，Ohio State University首席營養師Liz Weinandy博士解釋脫水注意事項，並就如何保持身體營養的最佳飲食提供建議。
脫水症狀
「有幾個跡象表明一個人可能脫水，」她說。「頭痛或意識不清、極度口渴、尿液很黑、小便次數少、疲勞、肌肉痙攣和頭暈。極度脫水會導致中暑或體溫過高。」
談到預防措施和保持水分時，Weinandy說：「避免脫水的最好方法是在發生口渴前喝水。」
她繼續說道：「在某些情況下，更容易脫水，比如在高溫下活動。」
水以外的最好補水飲料
雖然一些補充劑，如添加到水中的水合包，對一些人有幫助，但Weinandy說，H2O仍是保持水分主成分。
「水通常是最好的，適合大多數人，除非他們出汗過多，這種情況下，補充鉀和鈉等電解質變得更加重要，」Weinandy解釋道。「運動飲料和電解質替代解決方案在這種情況下非常合適，但請記住，多數人並不需要它們。」
「就食物而言，與其他食物相比，多數水果和蔬菜的含水量更高，」她說。「甜瓜、草莓、鳳梨、黃瓜、番茄和生菜水分特別高，有助於防止脫水。」
誰有脫水的風險？
Weinandy說，另一個需要記住的因素是「一些群體脫水的風險更高。」
她說：「嬰兒、老人和無法清晰交流的人」都更容易脫水。「此外，由於尿液更濃，脫水增加患腎結石風險。」
喝多少水保持水分?
ABC News首席醫學記者Jennifer Ashton博士說，每天應攝水量取決於年齡、身高和居住地。
多數指南要求女性平均每天飲水2.7升左右，男性每天飲水3.7升。
一升相當於33盎司。
Ashton說：「你需要更多水時，你身體自有系統會告訴你，這就是口渴。」
