哪種鍛煉方法更好：以一種輕松隨意的步伐跑60分鐘，或者衝刺和慢跑交叉跑30分鐘？

當然，這一切都取決於你的目標是什麼。但如果你想要燃燒脂肪，讓你的肌肉更加結實，增強心肺功能，那麽最近的兩項研究顯示「間歇訓練」可能是你要選擇的路。

與在更長一段時間內進行適度運動的耐力訓練不同，間歇訓練 (Interval Training) 或高強度間歇訓練 (HIIT) 簡潔明瞭，在高強度運動過程中混合以低強度冷卻期。

2016年4月發表在《身體素質與運動醫學雜誌》上的一項研究對39個成年人進行了8周的觀察。

志願者們被分成兩組。一組一週做HIIT兩次，常規健身鍛鍊兩次。另一組只做常規健身鍛煉，一週四次。儘管兩組參與者均減少了身體脂肪和改善了靈活性，但研究人員發現HIIT組還提高了心肺健康。

2015年瑞典卡羅林斯卡研究所的一項研究也觀察了HIIT的健康益處。一群男性志願者高強度踩健身車30秒然後休息三分鐘，以這種方式完成鍛煉六次。研究人員對他們進行了評估。

研究人員說他們在參與者肌肉細胞中所發現的顯示出為什麼HIIT鍛煉非常有效。

志願者大腿肌肉組織樣本顯示，即使在僅僅一次鍛鍊後，肌肉細胞也以一種促進能量產生和提高效率的方式分解。從本質上講，他們發現他們的肌肉對間隔鍛煉的壓力反應變得比以前更快、更強。

「在任何身體訓練期間，細胞感覺：我這裏有一個問題，」Karolinska Institute生理學和藥理學教授Hakan Westerblad稱。「所以為了穩當起見，它們下次高強度鍛鍊時會調整，問題得到減輕。」

Westerblad和他的同事們發現，相比更長時間的鍛鍊，間歇訓練後的調整和適應幅度更大，也更為有效。即使只是一次鍛煉，志願者肌肉細胞的變化24小時後依然可以檢測到。

如果你時間很緊，不要省掉鍛煉。提高強度，你仍然可得到一些高質量的鍛鍊，幫助提升心臟和肌肉健康。