4月6日是「全國步行日」(National Walking Day)。

步行的諸多好處，大家都略知一二，有規律的鍛煉可以減少患心臟病、糖尿病、肥胖和其他健康問題的風險，並能緩解症狀，改善慢性病患者的生活品質。

當然，步行有更重要的一項功效 – 減肥。

而走路可以說是最簡單、經濟、幾乎不受場地限制的一項老少咸宜的運動。不需要去健身房，不需要專業器材，只要有一雙舒服好走的鞋，無論晴天雨天想走就能走。

為了達到有氧的最佳效果，即心跳加速，走路速度應該快到你可以談話，但無法唱歌。

2008年頒發的《美國健康指南》建議成年人一周進行至少兩個半小時的中等強度鍛煉，兒童每天應該活動至少60分鐘；德國薩爾州大學的研究發現，每天步行25分鐘可延長壽命7年；就連美國外科總醫師都開出了「步行」的健康處方。

當然，道理人人懂，可說時天下無敵，做時有心無力。

上班一族肯定高呼「每天要上班很忙很辛苦的啊，還哪兒有時間去走路啊？！」

針對這一點，小編特意列出以下7個親測有效的解決辦法：

1. 搭乘公交上下班

真的不要抱怨灣區公交系統多麼糟糕啦，再糟糕，起碼我們都有BART、Caltrain、Muni、SamTrans、VTA、AC Transit… 已經比南加強多了！

最近連Caltrain都增加自行車專用車廂 (bike car)了，看著每天上下班高峰期，靠自行車+火車通勤於SF和南灣之間的小夥伴們能把Caltrain擠爆，你還好意思開車塞在101上嗎？！

2. 提前一站下車，走路去公司/回家

如果你家和公司都離車站很近，小編除了很羨慕，還有一個小建議：提前一站下車。

一般兩個公交站點之間不會差太遠，但每天哪怕多走那幾百米，不知不覺鍛煉效果就翻倍了。

3. 樓梯和電梯，選擇樓梯

如果你的辦公室在五樓以下，果斷選擇樓梯；如果在五樓以上，那建議先爬上五層再坐電梯；如果擔心五樓搭不上電梯的話，那先坐電梯再爬幾層樓。

同理運用於任何一層以上的建築或場所。

爬樓梯能不能提臀我不知道，瘦小腿是親測有效的 (小編7 – 19歲都住在八樓沒電梯的公寓，每天上下樓起碼四次，然後所有女生朋友都說羨慕我的小腿……)。

之前也看到某網站評論，說SF人擁有全美國最漂亮的臀部，大概是跟此起彼伏的山坡很有大關係。

4. 走路外出吃午飯或買咖啡

除非你的老闆對時間控制極端苛刻，否則我都建議你走路去吃午飯。吃完再走回來不僅解決了「飯氣攻心」的困頓感，還能振作精神，讓下午的效率一樣高。

5. 把車停遠一點

畢竟灣區開車上班的人還是多數，那就把車停遠一點，甚至停到兩三個街區以外，一來不用跟賭博一樣「看前面有沒有車位」，二來強迫自己多走幾步，聚沙成塔聚沙成塔啊！

6. 每週不開車一天

來加州這些年，小編算是看透了：稅這麼高，都是給天氣付的！如此陽光清風藍天白雲怎麼能就辜負了呢？這稅不能白交啊！

每週跟愛車分手一天，工作日可以選擇騎自行車上班，週末更可以選擇騎自行車到郊外逛逛，說不定就愛上了呢？水滴石穿水滴石穿啊！

7. 飯後百步走

這句話從小聽到大了，但往往吃完就躺在沙發上睡覺了。

美國的居民區普遍地廣人稀，不像在亞洲，吃完飯可以隨便下樓逛逛街什麼的。但灣區的住宅區，無論是半封閉式的還是全開放式的，普遍都十分適合散步，安全又乾淨。

吃完飯可以跟心愛的ta在小區裡逛逛，聊聊今天上班的事；單身的給家裡打個電話，或者走去朋友家串串門；甚至自己一個人戴上耳機，聽聽有聲書聽聽電台Podcast，都是很不錯的放鬆方式。

有些人會反駁，走路上下班效率低，浪費時間；而時間就是金錢，所以既浪費時間又浪費錢。

但你想想，你每天去健身房也得抽時間吧，會員費每個月少則幾十多的也要幾百吧？如果每天光上下班的路途就能把有氧運動給做了，不僅不用額外抽時間去健身房，還能把會員費給省下來，這不一石二鳥嘛？

總之，4月7日是San Francisco的「步行上班日」(Walk to Work Day)。

想鍛煉的人永遠都有辦法，想偷懶的人永遠都有藉口。

你說是吧？