我們都知道花太多時間盯著屏幕不太好，來自哈佛大學醫學院的一項新研究更加揭示這樣做是多麼危險。

睡覺前閱讀平板電腦或任何發光顯示屏會嚴重破壞你的睡眠周期，甚至有更糟糕的後果。

這項研究將12名研究對象封閉在一個實驗室裏兩周。

前五天他們閱讀紙質書，後五天則使用一部iPad。

最後，血液測試顯示，在床上使用iPad後，他們的褪黑激素水平（睡眠激素）下降了。

「大多數電子閱讀器發出的光直射到讀者的眼睛，而印刷書籍或原來的Kindle，讀者只接觸到書頁傳反射過來的光，」研究牽頭教授 Charles Czeisler在接受BBC采訪時說。

他指出，除了剝奪一個良好的夜間睡眠外，這一舉動的長期影響可能包括導致心血管疾病、肥胖症、甚至癌症。

問題歸結到你身體內部的時鐘-它利用自然光來分辨一天中的時間。

過多人造光讓你的身體產生混亂，讓你處於覺醒狀態。

解決這個問題的辦法就是減少你使用顯示屏的時間，用一本書來代替電子設備，或在夜深的時候關掉設備的背光。

如果你一定要在入睡之前查看電子郵件，那麼你可能考慮一下第三方應用程序，比如支持Mac、Linux、iPhone、iPad和Windows的F.lux或其他應用程序，比如支持Android的Twilight。

這些應用程序可以迫使顯示屏阻止更多對睡眠有影響的藍光。

Photo: Per Breiehagen via Getty Images