發表在Neurology上的新研究表明，睡眠品質差表明中年的大腦加速衰老。
研究發現，與睡眠品質較好的人相比，有多種睡眠問題（如難以保持睡眠或淩晨醒來）的人的腦部掃描表明他們的大腦年齡較大。
睡眠品質如何影響大腦健康
該研究分析了589名起步年齡為40歲左右的參與者，在十五時間裏跟蹤他們的睡眠品質。
有兩到三個睡眠不良特徵的人的平均腦齡比睡眠問題較少的同齡人大1.6歲，睡眠問題超過三個的參與者的腦齡則大2.6歲。常見睡眠問題包括持續時間短、品質低和難以保持睡眠。
大腦衰老加速的風險
專家指出，大腦過早衰老增加認知能力下降、記憶問題以及癡呆之類神經退行性疾病的風險。根據研究人員，這些發現凸顯出隨年齡增長，睡眠對保持心理清晰度和認知健康的重要性。
該研究的作者表示，睡眠不佳也與情緒障礙有關，包括易怒和注意力問題。改善睡眠品質有助於減輕這些症狀，增強日常功能和生活品質。
提高睡眠品質的建議
睡眠專家提供以下提高睡眠品質的建議：
·建立常規：制定一個有規律的睡眠時間表並堅持下去，即使在週末也要執行。
·優化睡眠環境：確保臥室黑暗、涼爽、安靜，沒有螢幕等干擾。
·練習放鬆技巧：睡前嘗試冥想、呼吸練習或其他鎮靜活動。
·限制咖啡因和酒：睡前減少攝入可提高睡眠品質。
在做出這些改變兩週後，如果睡眠問題仍存在，諮詢醫生以獲取進一步指導和可能的治療方案。
