一天攝入咖啡因安全量:400毫克

也許你是90%每天喝含咖啡因飲料的美國成年人中的一員,或者你喜歡時不時地喝點提神飲料—不管怎樣,你知道世界上最受歡迎的興奮飲料肯定能讓你精神一振。但你是不是喝了太多?

雖然醫生說咖啡因通常不會直接導致健康問題,但重要的是要注意副作用。

Blue Cross Blue Shield of Michigan註冊營養師Shanthi Appelö說:「(聯邦農業部)、(食品和藥物管理局)這兩個組織都準備的建議是,400毫克通常對大多數成年人來說是安全的。」

作為參考,Appelö說,一杯8盎司咖啡中大約有100毫克咖啡因—一杯茶有50毫克,一杯12盎司可樂有50毫克。草藥茶不含咖啡因。

Appelö說,咖啡因的半衰期為四至六個小時,有些人對它比其他人更敏感。

Appelö說:「在你攝入咖啡因後,一半的咖啡因在那之後仍會存在於你的系統中。」65歲及以上的人處理咖啡因的速度甚至更慢。

對於年輕人來說,像粉末咖啡因這樣的極端咖啡因可能是危險的,已經有導致心臟病急診室就診的先例。

Appelö說:「如果你是一個喝茶的人,那麼改喝草藥茶可能是一個非常好的主意。注意咖啡因如何在一天中累積也是一個好主意。」

雖然咖啡因可以安全使用,但健康專家仍指出,如果使用者注意到任何不必要副作用,比如,胃腸道不適、頭痛或入睡困難,請謹慎使用。Princeton University稱,使用者可考慮減少攝入咖啡因的量。

400毫克咖啡因到底是多少?

Mayo Clinic解釋說,400毫克的安全水準相當於:4杯咖啡;10罐可樂;或者2杯能量飲料

與此同時,Harvard University資料顯示,16盎司的能量飲料(此類型飲料標準尺寸)含170毫克咖啡因。儘管咖啡因含量因品牌而異,但當它是一種能量飲料時,你會想特別確定你攝入了多少。

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