早晨早起1小時可降低抑鬱症風險


科羅拉多大學Boulder分校一項最新研究表明,早晨早起一小時可以大大降低罹患抑鬱症的風險。這一結論基於對大量資料的分析,包括23andMe基因資訊以及可穿戴睡眠設備資料等等。

Harvard和MIT博多研究所研究人員也參與了這項研究。

研究收集了84萬人資料,包括習慣早起的人、被認為是「夜貓子」的人以及介於兩者之間的人。根據這項研究,一個人在特定時間睡覺的自然傾向,如同改變他們的睡眠時間表一樣,會影響他們罹患抑鬱症的風險。

既往一些研究已經發現,早起的人患抑鬱症的可能性大大降低,而夜貓子(熬夜和晚起的人)比早起的人患抑鬱症的可能性要大得多。然而,這些睡眠時間表和抑鬱症之間的聯繫還不完全清楚,因為抑鬱症患者可能會經歷睡眠週期中斷。

這項新研究在規模上要大很多,它利用基因資料等説明回答這個問題。研究人員在基因變異與早起者患抑鬱症的風險降低之間建立聯繫。他們說,現在還不清楚已經早起的人是否會從進一步早起中受益,但研究結果確實表明,其他人可能會從比平時早一到兩個小時起床中受益。

早起也需要將自己的就寢時間向前調整,也就是說,一個通常在淩晨2點上床和9點起床的人可以改為淩晨1點上床和8點起床。把睡眠時間前移一小時與抑鬱風險降低23%有關,而把睡眠時間前移兩小時則將這一比例提高到40%。

研究人員指出,需要進行一項大規模隨機臨床試驗,以扎實確定早起是否有助於預防抑鬱症。

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