當Jennifer Zanni去年第一次參加鐵人比賽時,她擔心自己可能會脫水。

她在訓練期間遭遇脫水問題,所以她確保自己飲用足夠的液體,特別是在鐵人賽中最後和最為殘酷的26.2英里跑步期間。

然而,在完成階段的15分鐘裏,Zanni已經開始胡言亂語,她下一個記憶是在醫院中醒來。

診斷結果?問題不是脫水。問題是低鈉血症,也就是所謂的水中毒。

在飲水速度超過人體處理速度時,人體就會水分過多,引發低鈉血症,導致血液中液體和電解質失衡。血液中的多餘水分導致細胞膨脹,並且如果大腦中的細胞發生這種情況,結果可能是致命的。

這種症狀通常都發生在耐力運動員、馬拉松運動員或鐵人賽運動員身上,但也經常出現校園運動場上。17歲橄欖球運動員Zyrees Oliver去年就遭遇了這種狀況:為了應對肌肉抽筋和脫水,他飲用超過4加侖水,但最終他死於低鈉血症。

低鈉血症最糟糕的是它症狀通常與脫水症狀相似:口渴、不能小便、缺汗。但是,如果你記住一條原則:根據饑渴程度飲水,那麼這種症狀是百分之百可以預防的。

為了防止脫水,父母、教練和運動員在練習和比賽中主張不停地喝水。但專家稱運動員應當將是否口渴作為決定何時飲水以及飲用量的指導原則。和許多運動員一樣,Zanni認為如果你感覺到口渴,那麼你已經脫水了。她以艱難的方式得到了教訓,她由此一直努力地提醒運動員小心鍛煉中水分過多的危險。

與流行的看法相反,肌肉痙攣和疲勞不是由脫水引起的,而是因為運動量過大引起的。如果一名運動員開始出現這些症狀,他應該被允許休息幾分鐘。然後,只有在也感到口渴時,他才可以飲水。

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.