NSF:一張圖表講透全家老少睡眠時間

突然大腦對你的電話號碼一片空白?誤闖紅燈?煩躁?鬱悶?暴飲暴食?慵懶和昏昏欲睡?是的,很有可能你睡眠不足。

那麼睡眠多長時間才為足夠呢?National Sleep Foundation(國家睡眠基金會NSF)為你提供答案。

在慶祝其成年25周年之際,該基金會對它網站上最受人關注的內容進行了更新,刊登了一張淺顯易懂的圖表。通過這張圖表,你可以了解到為保持健康身體不同年齡段的人所需要的睡眠時間。

為了提供最准確的信息,一個由18位科學家和研究人員組成的團隊進行了一項為期兩年的研究,期間評估了300多篇最新科學出版物並對人各個階段充足睡眠時間進行投票。

評判小組成員包括六位睡眠專家和來自從American Academy of Pediatrics(美國兒科學會)到American Psychiatric Association(美國精神病學協會)等領先團體的代表。

研究無法判定某一個人所需要睡眠時間的確切數值,但該基金會的最小和最大範圍也許能幫助睡眠不足的媽媽恢複正常,再或者幫助家長估算出他們孩子的睡覺時間。

當然,重要的是,通過評估你對不同年齡段所需睡眠時間的感知,你會關注你個人的睡眠需求。

sleep duration
該基金會增加了新範圍區間「may be appropriate(可能是合適的)」是出於對充足睡眠時間需求個體差異的認可。這張圖表將睡眠時間分為三類:推薦(藍色區域);適合某些人(綠色區域);不推薦(黃色區域)。(見上圖)

「NSF致力於定期評估和提供科學嚴謹的建議,」National Sleep Foundation Scientific Advisory Council(國家睡眠基金會科學顧問委員會)主席Max Hirshkowitz博士說。「公眾可以放心,這些建議代表睡眠時間和健康的最佳指導原則。」

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