有幸陪同中國代表團到哈佛大學培訓三天，最後一堂課就是介紹哈佛著名的“幸福課”。
幸福課是哈佛大學1999年首創，Tal Ben-Shahar 教授於2004-2008 年間發揚光大，正式名稱是“心理學1504”或“積極的心理學”（Positive Psychology）主要是說，人能夠學着更快樂；“快樂”是像高爾夫或領導力一樣的可以學着去掌握的行為。
Tal教授第一年只有8位學生，第二年300人，第三年將近900人，成為哈佛有史以來最受歡迎的一門課： “如何能更快樂？”
關於幸福，中外各有說法，如：
- 中國諺語：“想快樂一小時，睡個午覺；想快樂一天，去釣魚；想快樂一年，繼承很多遺產；想快樂一生，幫助別人！”
- “ 一根蠟燭能點亮一千根蠟燭，但仍然不會減少本身的光亮。”（幸福不會因分享而減少）
- “ 幸福如同親吻，要與人分享。”
- “ 幸福是我們所想、所說、所做的都能和諧（一致）。
（口是心非，阿諛奉迎，表面文章，表裡不一等都是不和諧的表現，也都是使人不快樂的因素）
人人都想幸福，哈佛的“幸福課”給出了幸福的六個“秘方”：
1、接受人的自然情感
當我們接受而不是壓抑自然的感受如恐懼、悲傷或焦慮時，我們就更能克服它。實驗證明，當我們拘束或壓抑真情時，不管是正面還是負面的，都容易使之強化而導致挫折與不快樂。接受也需要勇氣，勇氣不是“不怕”，而是能面對恐懼但仍能勇往直前。中國古語“男兒有淚不輕彈”，但真正遇到悲傷事，流幾滴英雄淚又如何？
2、處理壓力
現代人希望在短時間內完成愈來愈多的事，這就會產生壓力。壓力大就會有沮喪感、抑鬱症，自然就不快樂了。壓力並非不好，有時壓力就是動力，但需要有解壓的辦法和習慣。摩根-斯坦利的董事長曾說，“我一年的工作都可以在10個月裡完成”，意思是，我們能create（創造），也要能 recreate（再創造或休養/ 休閒）。
建議的三種解壓方式：
—-短期：15分鐘的休息、午餐（關掉電話）；
—-中期：午休，睡個好覺，度週末；
—-長期：休長假（幾週 – 幾個月）。
實驗證明，固定的休息能增強生產力，“休息，是為了走更長的路”。
3、存乎一心 — “ 想” 幸福就去“要”幸福
態度決定一切。除了極端的例子，如流浪漢突然獲得每月2000美金的補貼，他的幸福感會提升很多，一般而言，更多的錢並不一定讓人更快樂。“幸福不在於擁有多少，而在於能享受多少”， 我們的狀態存乎一心（“有”半杯水還是半杯“沒有”水），失敗是“災難”還是“學習的機會”？要想幸福，不是要更多的物質，而是較多的優質時間 。每天晚上關掉手機與家人共餐、聊天，和孩子一起遊戲、做作業等，都是增強幸福感的方法。
4、簡化！
數量影響質量。聽首好歌是享受，但同時聽兩首好歌就是噪音了。專注於讓我們快樂的事，和小孩一起玩還要接公務電話就會影響質量。我們要做的事太多，想擁有的東西太多，都會影響幸福感。因為慾望越多，越不容易滿足，也就越不快樂了。
5、記得身心的關係
身體影響心理。規律的運動，適當的睡眠和健康的飲食確保身心的健康。（從停車場走到辦公室或商店不算運動，打遊戲機也不算！）
實驗證明，運動能減少學生暴食症和暴力傾向，並改善學業成績，因為運動強化了頭腦的功能。中年後每週5次，每次30分鐘的運動能年輕10-15歲並減少50%的老年痴呆症。建議進行冥思的活動，如太極、瑜伽、祈禱、靜坐等，可以減壓，穩定情緒，增加免疫力。一個很棒的方法是養成在等紅燈時做深呼吸的習慣，氣入丹田的吐納法也有很好的效果。
6、感恩的心
我們難道一定要失去親人才發現親情的可貴？一定要生病才體會健康的寶貴？我們也都聽過人生苦短，可是有幾個人每天都懷着感恩的心醒來？
都知道感恩促進幸福感，現在終於有了科學依據。心理學家給四組人做實驗，第一組每天寫5個當天值得感恩的人事物；第二組寫煩人的東西；第三組寫覺得比別人優越的東西；第四組（控制組）隨便寫。三個月後做心理測試，第二組表現最差，第一組最好，表現出樂觀進取，積極向上，與人為善的態度。這就是所謂的“積極的心理學”！如果能感謝同事為你複印，欣賞上班路上的楓葉，詢問孩子學校的趣事，感謝太太準備的晚餐等，睡覺前就會感到“今天很幸福！”。永遠記得“快樂”是您擁有的最高面額的貨幣，每次交易都想想“值得”嗎？
作者: 黃雲嘉
