全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年 月宣布，這一數字已經達到億，到了面臨失控的地步。中國的糖尿病患病率也在年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。造成這種狀況的原因何在？美國《預防》雜誌最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。其實，只要做到以下12點，你的一生就絕不會得糖尿病。．吃肉前喝兩勺醋。美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。
．減輕5 ％的體重。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。
．每天走路30 分鐘。芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果 利用。每周走路 4小時，每天 35分鐘，可使糖尿病危險降低 80％。
．多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天 6杯咖啡，糖尿病危險降低29 ％—54 ％；每天4-5杯，降低約29％；但每天1-3杯則幾乎不起作用。
．多吃高纖維食物買食物看清高纖維標誌。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5 克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
．一周吃快餐不超過2 次。美國研究發現，每周吃快餐 2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
．火腿香腸要少吃。每周吃 5次以上火腿或香腸，糖尿病風險會增加43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。
．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裡 ，也可以和蜂蜜一起沖水喝。
．做事前 3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3 次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
．睡眠在6-8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險增加5 倍；而睡眠超過 8小時的人，糖尿病危險增加3 倍。
．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
．45歲後多關注血糖。血糖指數為100-125毫克/ 分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議， 45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
