來美國不久，一些朋友們熱情地告訴我說，我住的灣區是全美國氣侯最好的地方，所以這裡的房價也是全美最高的地方之一，是個宜居的城市。朋友們的話，讓我高興，說明養生的道理，現在已經非常普及了。古人曰：“賢臣擇主而事；良禽擇木而棲”。賢臣擇主是為了自己的前程光明，光宗耀祖；良禽擇木是為了冬暖夏涼的居住環境，更好地繁衍子孫後代。其實這兩者也都是為了養生。然而，人類並不是都能自由地像鳥一樣選擇生活和工作的環境，而且必須適應自己現在的生活、工作的環境。 “物競天擇、適者生存”，如何適應大自然？如何在大自然的不斷演變中能夠健康、長壽？這就是我今天要講的話題。

我們生活在大自然中，氣侯對人所帶來的影響是不會不知道的。一年四季春、夏、秋、冬，讓前人根據不同的氣侯現象區分為春暖、夏熱、秋涼、冬寒。四季的變化，會給人體帶來風、寒、暑、濕、燥、火的侵害；同時也會刺激人的情志而產生喜、怒、憂、思、悲、恐、驚而得病。當前正逢秋季，那我就先說說秋季：
秋高氣爽，登高眺遠，涼風徐來，桂花飄香，大地一片金黃。這是中秋的喜悅氣象。西風緊、黃葉兒落、雁聲淒厲，這是晚秋的悲情氣象，也是人的悲秋情志。大自然的氣像是影響人體健康的外因，悲秋的情志是人體得病的內因。秋天的氣侯變化無常，其表現以風、燥、火、寒為主；人的情志表現是以悲、怒、憂為主。中國傳統的醫學認為，秋天，人的肺氣最旺，首先需要預防“風”的侵害（外因），風可以兼帶燥氣，火氣，也可以兼帶寒氣來襲人致病。所以秋天得了感冒需要添加潤肺的中藥材，以治療感冒症中兼現的干咳無痰、咽喉乾痛、鼻乾、鼻衄等症狀。
因此中醫提出“秋養陰”的養生理論（陰也代表人體內的津液、水份、血、精）。秋天，萬物收斂，人們需要調整情志，不要為家事、公事或大自然的肅寂而觸景生情或其他失意之事而悲、憂過度，中醫認為悲則氣消，悲傷肺，肺氣不足肺陰難以敷布，而出現乾咳，甚則咳痰帶血，使病情纏綿難愈。憂則氣結，阻礙肺氣宣降，出現喘咳氣急，不能平臥的症狀。

養生的道理是為了預防疾病的發生，一生都健康的人能不長壽嗎？秋天養生：
一、要防“風”，尤其在早、晚都要注意添減衣服。晚上盡量減少外出，出門必須備有防風外衣。提議你夜間早點臥床休息、清晨早點起床與演變中的秋氣接觸而逐漸適應，建議你不要到空曠沒有太陽的場地鍛煉身體。二、要防“秋燥”，中老年人鍛煉身體應減少出汗，保持體內津液，防止皮膚乾癢，不吃辛辣食物，宜食梨、蜂蜜、蓮藕、百合、核桃、、黑、白木耳等請肺潤肺食品。
三、養生鍛煉應以揉（臉、眼，耳、鼻、手、腳、膝蓋）、舒（讓被揉的部位感到舒暢）、伸（伸展四肢與五指、反复五次、每次一分鍾、 ）、扭（扭動腰、頸、手、腳的各關節部位）、拉（用手握住固定物體，用力後拉。注意固定物的牢固程度，不要讓物體倒塌也不能讓自己摔倒）為主。要量力而行，要持之以恆。
四、要及時補充營養，保持體內“氣”與“血、精、津液”的平衡（陰陽平衡）。
中醫養生強調因人制宜、因地制宜而不是老少皆宜、人人皆宜。因為天有南北寒暑，人有強壯瘦弱，有偏熱體質，也有偏虛、寒體質。如上述的清肺潤肺食品，偏寒體質的人就不能食用，食之則會出現嘔吐、腹瀉的症狀。因此，注意養生的朋友，一定要根據自己的體質請有經驗的中醫生來指導你的秋天食物、運動方法和養生藥物。否則會適得其反。
四季養生（冬篇）－－待續

作者：中醫生- 沈園， 出身中醫世家（清）醫家，沈堯封的第七代傳人。
北京師範大學畢業。臨床三十七年。